Холекальциферол (D). Улучшает усвоение кальция, уменьшает хрупкость костей, предотвращает переломы. В летнее время генерировать витамин поможет солнце. Для этого оголите 50 % кожи и перебывайте под УФ-лучами 30 минут, в промежуток с 09.00 до 12.00 или с 15.30 до 17.00. Зимой солнца недостаточно, поэтому витамин D рекомендуется принимать дополнительно в качестве добавки.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОСТЕЙ
Зои
ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОСТЕЙ
Зои
ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОСТЕЙ
Суточная норма для людей до 50 лет – 1000 МЕ, свыше 65 лет – 3000 – 5000 МЕ. Природные источники: жирная рыба, яйца, молочные продукты.
Зои
ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОСТЕЙ
Ретинол (А). Обеспечивает прочность костей, поддерживает остроту зрения, укрепляет иммунитет. Дневная норма варьируется от 0,7 до 3 миллиграмм. Ретинол сосредоточен в субпродуктах, яйцах, рыбе, облепихе, моркови.
Зои
ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОСТЕЙ
Аскорбиновая кислота (C). Способствует выработке коллагена, который нужен для поддержания костной ткани. Суточная норма – 60 – 80 миллиграмм. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты сосредоточено в фруктах, овощах, ягодах и зелени (шиповнике, петрушке, укропе, апельсинах, лимоне, землянике, облепихе).
Кира
ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОСТЕЙ
Пиридоксин (B6). Улучшает усвояемость магния, делает крепче коллагеновый слой на костных структурах, уравновешивает солевой, минеральный обмены. Дневная норма – 1,8 – 2,2 миллиграмма. Источники: печень говяжья, соевые бобы, грецкие орехи, бананы, рыба, растительное масло.
Кира
ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОСТЕЙ
Кальций. Замедляет потерю костной массы. Суточная доза для людей до 50 лет составляет 1000 миллиграмм, свыше 50 лет – 1200 миллиграмм. За раз принимать не больше 500 миллиграмм соединения. С возрастом усвоение микроэлемента ухудшается. Из-за этого организм начинает брать минерал для поддержания метаболизма из костей, что вызывает их хрупкость. Для лучшего усвоения кальций принимают одновременно с кисломолочными продуктами, цитрусовыми, лимонной кислотой. Макроэлемент содержится в семенах мака, кунжута, сыре «Чеддер», миндале, сардинах, морепродуктах, твороге, шпинате, яйцах.
Ника
ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОСТЕЙ
Менахинон (K). Участвует в усвоении кальция. Дневная норма составляет 200 миллиграмм. Витамин сосредоточен в молочных продуктах, сливочном масле, куриных яйцах. Натрий и калий. Поддерживают костную массу в норме. Дисбаланс данных соединений в организме человека приводит к деминерализации скелета, усилению экскреции кальция с мочой. Суточная норма и пищевые источники калия – 2000 миллиграмм (молоко, говядина, рыба), натрия – 550 миллиграмм (злаки, овощи, бобовые, субпродукты, яйца).
Ника
ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОСТЕЙ
Магний. Уравновешивает поступление кальция, препятствует его выведению, предотвращает остеопороз. Суточная норма – 250 миллиграмм. Магний содержится в овсяной, соевой муке, черном хлебе, орехах, бобовых, рисе.
Фосфор. Активизирует формирование костных клеток, препятствует их разрушению, участвует в развитии скелета. Для профилактики остеопороза следует ежедневно употреблять 1 – 2 грамма фосфора с продуктами питания или добавками. Источники: грибы, водоросли, злаки, бобовые, орехи, сухофрукты, авокадо, киви, чеснок, помидоры, семена тыквы, подсолнечника.
Фосфор. Активизирует формирование костных клеток, препятствует их разрушению, участвует в развитии скелета. Для профилактики остеопороза следует ежедневно употреблять 1 – 2 грамма фосфора с продуктами питания или добавками. Источники: грибы, водоросли, злаки, бобовые, орехи, сухофрукты, авокадо, киви, чеснок, помидоры, семена тыквы, подсолнечника.
Рита
ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОСТЕЙ
Препараты для укрепления костей: «Кальцимакс». Это биоактивный комплекс, предназначенный для лечения и профилактики остеопороза, ревматоидного полиартрита, остеохондроза, аллергических заболеваний, ломкости капилляров. Препарат назначают для ускорения сращивания костей в посттравматической реабилитации. В состав добавки входят: витамин C, D3, хондроитинсульфат, бор, кальций, хром, магний, цинк, марганец, кремний. Способ употребления: по 1 капсуле дважды в сутки во второй половине дня, отдельно от приема пищи. Благодаря уникальному сбалансированному составу комплекс можно употреблять регулярно курсами по 2 месяца через каждые 3 месяца.
Рита
ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОСТЕЙ
«Артромивит». Витаминно-минеральный комплекс разработан для лечения воспалительных, возрастных заболеваний опорно-двигательного аппарата, суставов, позвоночника. Артромивит принимают с профилактической целью при избыточной массе тела, повышенных физических нагрузках. В состав препарата входят: селен, медь, кремний, магний, марганец, кальция трифосфат, экстракт босвелии, аскорбиновая кислота, токоферол, холекальциферол, пиридоксин, фолиевая кислота, глюкозаминсульфат, хондроитинсульфат. Комплекс противостоит преждевременному изнашиванию и старению суставов, повышает плотность костей, уменьшает болевые проявления, замедляет дегенеративные реакции в хрящевой ткани. Рекомендации по применению: 2 раза в день по 1 капсуле. Длительность терапии – 1 месяц.