ВИТАМИНЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

[Арсений]

ВИТАМИНЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

[Милаша]

Витамины для спортсменов – питательные вещества, поддерживающие рост мышечной ткани, повышающие «эффективность » тренировок, сокращающие период реабилитации после интенсивных нагрузок, замедляющие развитие болевого синдрома в мускулатуре, снижающие чувство тревоги во время соревнований. Кроме того, они предупреждают возникновение гормональных дисфункций, улучшают циркуляцию крови в головном мозге, активируют синтез ферментов и нейромедиаторов.

[Гость]

Витамины играют первостепенную роль в поддержании всех биохимических реакций в организме человека. Учитывая, что под действием физических нагрузок обмен веществ ускоряется, спортсменам важно потреблять повышенное количество эссенциальных веществ.

[Марина]

Перечень нутриентов для профессиональных атлетов: Витамин C (L-аскорбиновая кислота, аскорбат кальция). Главный «регулятор» обмена веществ, без которого невозможен полноценный синтез стероидных гормонов. Органический витамин

C повышает абсорбцию белковых структур, ускоряет выработку коллагена, регулирует окислительно-восстановительные реакции, поддерживает высокую работоспособность спортсмена, уменьшает период реабилитации после интенсивных нагрузок. Кроме того, вещество «поставляет» внутрь клеток кислород, препятствуя их разрушению и трансформации в жир.

При повышенных физических нагрузках важно потреблять не менее 2000 миллиграмм L- аскорбата в сутки (по 250 миллиграмм 8 раз в день). Во время соревнований разовую дозу нутриента повышают до 350 миллиграмм. Пищевые источники – квашеная капуста, клюква, настой шиповника, зелень петрушки.

[Марина]

Витамин A (ретинол, бета-каротин, ретинил). Участвует в процессах депонирования гликогена (главного источника энергии), улучшает утилизацию белковых структур, ускоряет регенерацию повреждённых тканей, повышает объём и плотность мышц, стимулирует синтез коллагена, регулируют процессы фоторецепции (светового, сумеречного и цветного зрения). Дневная норма для атлетов колеблется в пределах 5 – 7 миллиграмм. Главные поставщики нутриента – сметана (домашняя), фрукты и овощи жёлтого цвета, яйца, рыбий жир.

[Кира]

Витамин E (токотриенол, токоферол). Защищает клеточные мембраны от разрушений, повышает выносливость спортсмена (во время изнурительных тренировок), стимулирует синтез половых гормонов (эстрогенов, тестостерона), ускоряет прирост рельефной мускулатуры. Для улучшения спортивных показателей принимают 70 – 100 миллиграмм токоферола в сутки (курсами). Пищевые источники – фрукты (авокадо, абрикос, персик), орехи (грецкие, миндаль, фундук, арахис), ягоды (облепиха, малина, клубника, ежевика), растительные масла (льняное, рыжиковое, кедровое, оливковое, кунжутное)

[Марина]

Витамин B1 (тиамин). Главное вещество для «накачки» мышц и увеличения «производительности» тренировок. Тиамин улучшает метаболизм аминокислот, стимулирует продуцирование гормонов щитовидной железы, участвует в работе нервной системы. Суточная потребность в тиамине варьируется в диапазоне 10 – 15 миллиграмм (для спортсменов). Нутриент содержится в оболочке зёрен злаков, арахисе, грецких орехах, фасоли.

[Марина]

Витамин B2 (рибофлавин). Регулирует протеиновый обмен, ускоряет метаболизм глюкозы, стимулирует энергообразование, участвует в усвоении водорода. Данный элемент особенно необходим спортсменам-тяжеловесам, поскольку силовые тренинги его интенсивно «сжигают». В периоды соревнований потребляют 10 – 20 миллиграмм витамина. Рибофлавин входит в состав кисломолочных продуктов (творога, сыра, кефира), нешлифованных круп (овсянки, гречки, риса), яиц, орехов (миндаля, грецких), овощей (помидоров, капусты, репы).

[Марина]

Витамин B3 (ниацин). Ускоряет «поставку» энергии в мышцы (во время тренировок), участвует в образовании гормонов (эстрогенов, тестостерона, кортизона, инсулина), нормализует уровень глюкозы в крови, устраняет спазмы кровеносных сосудов (снижая риск тромбообразования). В периоды интенсивных нагрузок потребляют не менее 30 миллиграмм ниацина в день.

[Гость]

Однако, важно не переусердствовать с приёмом вещества, поскольку его избыток блокирует сжигание подкожного жира.