Витамин B6 (пиридоксин). Нормализует выработку гормонов щитовидной железы, вследствие чего улучшается метаболизм липидов. Нутриент входит в состав грецких орехов, фундука, яиц, овса, птицы, рыбы, авокадо, бананов, бурого риса, нешлифованной пшеницы. Потребность в пиридоксине составляет 2 миллиграмма в день.
Витамин B8 (инозитол). Стимулирует переработку жира в энергию, растворяет холестериновые бляшки в сосудах, защищает печень от жировой инфильтрации. Природные источники – соя, орехи, цитрусы, печень, проростки пшеницы. Дневная порция инозитола варьируется в пределах 500 – 900 миллиграмм.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Карина
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Витамин B12 (цианокобаламин). Ускоряет расщепление жировой ткани, «поставляет» в организм энергию. Витамин содержится в яйцах, кисломолочных продуктах, рыбе, мясе. Суточная доза – 2 миллиграмма.
Витамин D (кальциферол). Стимулирует выработку гормона (лептина), который контролирует чувство насыщения, ускоряет усвоение жирорастворимых веществ, укрепляет костную ткань. Животные источники – сыр, сливочное масло, жирные сорта рыбы. Для стабилизации веса в дневной рацион включают не менее 0,0025 миллиграмм кальциферола.
Витамин D (кальциферол). Стимулирует выработку гормона (лептина), который контролирует чувство насыщения, ускоряет усвоение жирорастворимых веществ, укрепляет костную ткань. Животные источники – сыр, сливочное масло, жирные сорта рыбы. Для стабилизации веса в дневной рацион включают не менее 0,0025 миллиграмм кальциферола.
Есения
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Витамин E (токотриенол, токоферол). Сильнейший антиоксидант, онкопротектор, стабилизатор гормонального фона. Нутриент нормализует углеводный и липидный метаболизм, ускоряет обменные процессы в дерме, улучшает функциональное состояние слизистых покровов. Витамин E содержится в сметане, сливках, авокадо, растительном масле, орехах, семечках. Дневная норма – 10 – 15 миллиграмм.
Для достижения желаемого результата меню худеющего должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами C, B2, B4, B5, B6, B8, B12, D, E, покрывающими суточную потребность организма в данных соединениях.
Для достижения желаемого результата меню худеющего должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами C, B2, B4, B5, B6, B8, B12, D, E, покрывающими суточную потребность организма в данных соединениях.
Галка
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Хром. Снижает тягу к сладким продуктам (за счёт регуляции уровня глюкозы в крови), укрепляет мышечную ткань (во время физических нагрузок), регулирует показатели холестерина. Микроэлемент попадает в организм совместно с овощами, морепродуктами, орехами. Суточная потребность в хроме составляет 0,1 – 0,2 миллиграмма.
Цинк. Участвует в синтезе тироксина (гормона щитовидной железы), подавляет чрезмерный аппетит, улучшает внешний вид кожных покровов. Пищевые источники – семечки, орехи, морепродукты, бобовые культуры. Худеющему важно потреблять не менее 20 миллиграмм цинка в сутки.
Кальций. Регулирует синтез фермента липазы (расщепляющего жиры), предотвращает кумуляцию жировых отложений в тканях, нормализует процессы нервной возбудимости. Макроэлемент содержится в сыворотке, жирном сыре, зелени. Дневная норма при похудении – 900 – 1200 миллиграмм.
Цинк. Участвует в синтезе тироксина (гормона щитовидной железы), подавляет чрезмерный аппетит, улучшает внешний вид кожных покровов. Пищевые источники – семечки, орехи, морепродукты, бобовые культуры. Худеющему важно потреблять не менее 20 миллиграмм цинка в сутки.
Кальций. Регулирует синтез фермента липазы (расщепляющего жиры), предотвращает кумуляцию жировых отложений в тканях, нормализует процессы нервной возбудимости. Макроэлемент содержится в сыворотке, жирном сыре, зелени. Дневная норма при похудении – 900 – 1200 миллиграмм.
Галка
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Марганец. Стимулирует утилизацию жира, активизирует синтез ферментов (аргиназы, пептидазы), участвует в белковом обмене, стабилизирует концентрацию сахара в крови (снижая потребность в сладких продуктах). Марганец входит в состав ягод (брусники, малины, смородины, черники, земляники), бобовых культур, орехов, злаков.
Людям с избыточным весом важно потреблять 2 – 6 миллиграмм микроэлемента в сутки. Омега-3 (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). При попадании в организм ненасыщенные триглицериды «встраиваются» в структуру липидных клеток, предупреждая их разрушение, и трансформацию в жир.
Кроме того, омега-3 кислоты регулируют выработку инсулина, стимулируя энергообразование. Природные источники – жирная рыба, икра, рыжиковое и льняное масло. Для похудения потребляют 1500 – 2000 миллиграмм нутриента в сутки.
Людям с избыточным весом важно потреблять 2 – 6 миллиграмм микроэлемента в сутки. Омега-3 (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). При попадании в организм ненасыщенные триглицериды «встраиваются» в структуру липидных клеток, предупреждая их разрушение, и трансформацию в жир.
Кроме того, омега-3 кислоты регулируют выработку инсулина, стимулируя энергообразование. Природные источники – жирная рыба, икра, рыжиковое и льняное масло. Для похудения потребляют 1500 – 2000 миллиграмм нутриента в сутки.
Зои
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Омега-3 (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). При попадании в организм ненасыщенные триглицериды «встраиваются» в структуру липидных клеток, предупреждая их разрушение, и трансформацию в жир. Кроме того, омега-3 кислоты регулируют выработку инсулина, стимулируя энергообразование. Природные источники – жирная рыба, икра, рыжиковое и льняное масло. Для похудения потребляют 1500 – 2000 миллиграмм нутриента в сутки. Альфа-липоевая кислота.
Избыточный вес часто появляется на фоне инсулиновой резистентности (высокого уровня сахара в крови). Для повышения чувствительности рецепторов к гормону принимают 1200 миллиграмм альфа-липоевой кислоты в сутки. Помните, перечисленные нутриенты могут полноценно выполнять свои функции только при условии поступления в организм достаточного количества чистой воды.
Избыточный вес часто появляется на фоне инсулиновой резистентности (высокого уровня сахара в крови). Для повышения чувствительности рецепторов к гормону принимают 1200 миллиграмм альфа-липоевой кислоты в сутки. Помните, перечисленные нутриенты могут полноценно выполнять свои функции только при условии поступления в организм достаточного количества чистой воды.
Зои
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Для насыщения тела влагой важно выпивать не менее 2-х литров отфильтрованной жидкости в день (помимо напитков и первых блюд).
Гость
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Учитывая, что за последние 40 лет содержание нутриентов в еде значительно снизилось (на 50 – 80%), для корректировки массы тела, наряду со здоровым питанием, целесообразно принимать пищевые добавки.
Наира
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Какие витамины пить для уменьшения объёмов тела: Доппельгерц Slim-Комплекс (Queisser Pharmа, Германия). В состав препарата входят L-карнитин, линолевая кислота (конъюгированная), кофеин, экстракт зелёного чая, хром и цинк.
Данные вещества ускоряют сжигание жировой прослойки, нормализуют обмен веществ, подавляют тягу к сладким продуктам. Доппельгерц Slim-Комплекс принимают трижды в день по 1 капсуле. Продолжительность приёма 1 – 2 месяца. Коктейль для похудения WellBetX со вкусом французской ванили (Natural Factors, Канада).
Растительный витаминно-минеральный состав, направленный на нормализацию уровня глюкозы в крови и подавление чувства голода.
Добавка содержит витамины (C, D, E, A, B1, B2, B3, B6, B7, B8, B12), микро- и макроэлементы (железо, кальций, фосфор, марганец, цинк, селен, магний, хром, молибден, калий, натрий), растительные экстракты (стевию, чернику), аминокислоты (лютеин, таурин), молочный протеиновый концентрат, растворимую клетчатку (запатентованную смесь PolyGlycopleX, состоящую из корня коньяк-манана, ламинарии дигитата, ксантановой камеди). Стандартная дневная доза сырья – 60 грамм.
Суточный объём коктейля доводят до нормы постепенно: первые 2 недели употребляют по 15 – 30 грамм порошка в день (предварительно растворенного в 150 миллилитрах воды), затем порцию увеличивают.
Данные вещества ускоряют сжигание жировой прослойки, нормализуют обмен веществ, подавляют тягу к сладким продуктам. Доппельгерц Slim-Комплекс принимают трижды в день по 1 капсуле. Продолжительность приёма 1 – 2 месяца. Коктейль для похудения WellBetX со вкусом французской ванили (Natural Factors, Канада).
Растительный витаминно-минеральный состав, направленный на нормализацию уровня глюкозы в крови и подавление чувства голода.
Добавка содержит витамины (C, D, E, A, B1, B2, B3, B6, B7, B8, B12), микро- и макроэлементы (железо, кальций, фосфор, марганец, цинк, селен, магний, хром, молибден, калий, натрий), растительные экстракты (стевию, чернику), аминокислоты (лютеин, таурин), молочный протеиновый концентрат, растворимую клетчатку (запатентованную смесь PolyGlycopleX, состоящую из корня коньяк-манана, ламинарии дигитата, ксантановой камеди). Стандартная дневная доза сырья – 60 грамм.
Суточный объём коктейля доводят до нормы постепенно: первые 2 недели употребляют по 15 – 30 грамм порошка в день (предварительно растворенного в 150 миллилитрах воды), затем порцию увеличивают.
Наира
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Экстра мощная питьевая смесь для снижения веса (Slimquick, США). Насыщенный мультикомпонентный комплекс для решения 6 главных задач похудения: снижения аппетита, ускорения обмена веществ, удаления излишка жидкости, поддержки гормонального фона, повышения энергии, уменьшения уровня стресса.
Компоненты состава – витамины (D, B3), минералы (кальций, йод), экстракты растений (зелёного чая, родиолы розовой, витекса священного, бакопа монье, куркумы, граната, винограда, какао, бурых водорослей, имбиря, чёрного перца), аминокислота (L-тирозин), лецитин, кофеин.
Схема приёма: 1-й день – 1 пакет дважды в сутки (утром и вечером после еды); 2-й день – 2 дозы после завтрака и 1 доза после полдника; 3-й и последующие дни – по 2 порции дважды в сутки. Перед использованием смеси разовый объём порошка растворяют в 500 миллилитрах воды. Смесь принимают минимум за 5 часов до сна.
Компоненты состава – витамины (D, B3), минералы (кальций, йод), экстракты растений (зелёного чая, родиолы розовой, витекса священного, бакопа монье, куркумы, граната, винограда, какао, бурых водорослей, имбиря, чёрного перца), аминокислота (L-тирозин), лецитин, кофеин.
Схема приёма: 1-й день – 1 пакет дважды в сутки (утром и вечером после еды); 2-й день – 2 дозы после завтрака и 1 доза после полдника; 3-й и последующие дни – по 2 порции дважды в сутки. Перед использованием смеси разовый объём порошка растворяют в 500 миллилитрах воды. Смесь принимают минимум за 5 часов до сна.