ВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН

[Аксинья]

Проверьте свои параметры (рост, вес, пульс, давление в спокойном состоянии и при физических нагрузках), сравните их с нормой. При обнаружении отклонений обратитесь к врачу для проведения медицинского обследования. Следите за питанием. Ешьте только свежую пищу. Лучшие продукты для мужчин пожилого возраста: фрукты, овощи, ягоды (все), орехи (грецкие, бразильские, миндаль, фисташки), зерновые и бобовые (коричневый рис, пшеница, ячмень, овес, белая фасоль), молочные и рыбные изделия (нежирные сыры, творог, лосось, тунец, скумбрия, сардины).

Данные ингредиенты помогают поддержать умственную активность, укрепляют иммунитет, регулируют энергообмен.

Не стоит забывать о незаменимых ненасыщенных жирных кислотах, которые содержатся в оливковом масле, семечках, авокадо. Перед сном пейте успокоительный чай из чабреца, мелиссы и ромашки. Из-за нестабильной работы пищеварительной системы в пожилом возрасте рекомендуется четырехразовое питание в сутки. На первый и второй завтрак должно приходиться по 50 % от дневного потребления пищи, на обед – 30 %, ужин (минимум за 2 часа до сна) – 20 %.

[Аксинья]

Не забывайте о личной жизни. Мужчина после 60 лет не должен пренебрегать сексуальной жизнью. В данном возрасте главное – размеренность, регулярность и согласованность. Следите за весом. Для поддержания нормальной массы тела исключите из меню жирные, жареные, копченые продукты, сладости, мучные изделия, соленые, острые блюда.

Ограничьте потребление черного чая, кофе (максимум одна чашка кофеиносодержащего напитка в день), куриных яиц до четырех штук в неделю. Обогатите рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Ешьте мясо один раз в день (отдайте предпочтение птице).

[Аксинья]

Поддерживайте здоровье сердца. Избегайте факторов, увеличивающих нагрузку на орган: не курите, не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем, не тренируйтесь до изнеможения. Регулярно ешьте орехи, творог, овощи, бобовые, малину, цитрусовые. Ведите активный образ жизни: больше двигайтесь, поднимайтесь пешком по лестнице, гуляйте минимум час на свежем воздухе. Следите за артериальным давлением. Регулярно посещайте уролога.

[Анютка]

Берегите нервную систему (избегайте стрессовых ситуаций). У пожилых мужчин прослеживаются психологические изменения: снижается самооценка, появляется неуверенность в себе, угрюмость, раздражительность, пессимизм, опасение одиночества, беспомощности. Для поддержания нервной системы в хорошем состоянии больше общайтесь с людьми, высыпайтесь, занимайтесь физической, творческой активностью.

Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать в одно время, после ужина гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещение перед отдыхом.

Продолжительность сна для мужчин старше 60 лет составляет 9–10 часов. Регулярно дважды в год проходите курсы витаминной терапии. Пейте минимум 2,5 литра сырой (фильтрованной) воды в день. Стареющий организм ежедневно теряет около 1–1,5 литров жидкости в день и требует ее восполнения.

[Анютка]

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, вы продлите молодость организма, сохраните здоровье, улучшите качество жизни и «встанете» на путь долголетия.

[Мирон]

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПРОТИВ ОБЛЫСЕНИЯ?

[София]

Вторая по значимости проблема, с которой сталкивается каждый второй мужчина после 30 лет (а иногда и того раньше) – облысение (алопеция). Существует множество причин выпадения волос: витаминная недостаточность; наследственность; гормональные, возрастные изменения; радиация; стрессы; химиотерапия; грибки, бактерии, вирусы; диабет, анемия, системная красная волчанка.

Чаще всего нехватка витаминов, макро- и микроэлементов в мужском организме не вызывает облысения, а лишь подстегивает и ускоряет данный процесс. Однако продолжительный и систематический дефицит нутриентов, отвечающих за состояние шевелюры, может вызвать столь беспокоящее, обидное для представителей сильной половины человечества выпадение волос.

[София]

Главный витамин, отвечающий за рост и крепость прядей – биотин (Н). Данный нутриент контролирует поставку серы в организм, улучшает ее усвоение, которая, в свою очередь, несет ответственность за состояние кожи, ногтей, волос. Для поддержания жизнедеятельности человека все витамины нужны и важны, однако для решения конкретной проблемы стоит обратить внимание на часть из них, которая отвечает за здоровье определенного органа или системы. Признаки нехватки витамина Н: быстрое засаливание кожи головы, выпадение волос с тенденцией к усилению, появление залысин.

[София]

Решать проблему алопеции следует комплексно: включать в ежедневное меню препараты или продукты питания, содержащие следующие витамины: Биотин (В7 или Н). Природные источники: говяжье мясо, шпинат, твердые сыры, яйца, творог, грибы. Суточная норма – 0,3 миллиграмма. Ретинол (А). Ускоряет рост шевелюры, поддерживает жизнедеятельность корней, укрепляет волосяное волокно. Кроме того, витамин А избавляет от перхоти, повышенной жирности кожи головы. Дневная потребность организма – 15 миллиграмм. Нутриент содержится в моркови, тыкве, апельсине, абрикосах, свиной печени.

Витамины А и Е – жирорастворимые, поэтому чтобы они усвоились в организме их прием следует сочетать с жирными продуктами (растительным, маслом, орехами, авокадо, сырами твердых сортов, салом, горьким шоколадом).

[Полина]

Аскорбиновая кислота (С). Участвует в продуцировании коллагена, придающего эластичность волосам. В период облысения суточную дозу потребления витамина С следует увеличить до 150–250 миллиграмм. Токоферол (Е). Способствует росту волос, укрепляет их структуру. Нехватка витамина Е приводит к поредению шевелюры, образованию залысин. Суточная норма – 25 миллиграмм. Витамины группы В (В1, В2, В5, В9, В12). Защищают шевелюру от стресса, укрепляют корни, насыщают кожу головы кислородом, стимулируют рост новых волосков.