Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Беременность, здоровье детей, товары для мам и малышей, праздники, детские проблемы.
Гость

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Гость » 10 мар 2022, 07:05

Что касается нутриентов, то детям подросткового возраста рекомендуют ежедневно получать 100-110 г белков, 90-100 г жиров и в среднем 400 г углеводов

Полина

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Полина » 10 мар 2022, 07:06

Какие продукты должны составлять рацион?

Филипп

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Филипп » 10 мар 2022, 07:06

Полина писал(а):
10 мар 2022, 07:06
Какие продукты должны составлять рацион?
Потребности подростка в продуктах питания в день будут такими:

Мясо – примерно 200 грамм;
Творог – 60 грамм;
Молочные продукты – около 500 мл;
1 яйцо;
Сыр – примерно 10-15 грамм ежедневно;
Рыба – от 60 до 70 грамм;
Сладости – до 100 грамм;
Хлеб – от 300 до 400 грамм (в том числе ржаной хлеб в количестве до 150 грамм);
Макаронные изделия или крупы – около 60 грамм (один раз в неделю заменяют бобовые в том же количестве);
Овощи – 300-350 грамм;
Свежие фрукты – от 150 до 300 грамм;
Сушеные фрукты – около 25 грамм;
Сливочное масло – от 30 до 40 грамм;
Растительное масло – от 15 до 20 грамм.

Полина

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Полина » 10 мар 2022, 07:06

Как приучить ребенка к здоровой еде?🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

lisita

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение lisita » 10 мар 2022, 07:07

Вопрос правильного питания в подростковом возрасте одновременно сложный и простой. Родители еще способны влиять на меню сына или дочери, но пищевые предпочтения в целом у ребенка уже сформированы. К тому же, желание быть самостоятельным и делать по-своему сказывается на питании. Здесь важно найти баланс между контролем питания и насилием над личностью.

Гость

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Гость » 10 мар 2022, 07:07

В приобщении подростка к здоровому питанию важен пример родителей. Желательно, чтобы вся семья следовала принципам рационального питания. В разговорах с ребенком обсуждайте пользу конкретных продуктов и важность определенных блюд для роста и здоровья. Рассказывайте подростку о важности завтрака, плохом влиянии фастфуда, пропусков приемов пищи и голодных диет.

Гость

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Гость » 10 мар 2022, 07:07

Непременно уделяйте вниманию вопросам питания ребенка в школе. Предложите подростку брать из дома полезную альтернативу хот-догам и пицце. К примеру, пусть сын или дочка берет на занятия йогурты, фрукты, запеканки, домашнюю выпечку.

lisita

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение lisita » 10 мар 2022, 07:08

Подросткам следует питаться минимум 4 раза в день. Все приемы пищи разделяют на:

Завтрак. В утренний прием пищи ребенку следует получать около 25% всех калорий.
Обед. Это самый объемный прием пищи, составляющий от 35 до 40% от дневной калорийности.
Полдник. Он представлен небольшим перекусом, соответствующим примерно 15% калорийности от суточной.
Ужин. В вечерний прием пищи ребенку советуют съедать от 20 до 25% калорий суточной потребности. При этом важно, чтобы подросток ужинал максимум за 2 часа до момента, когда он пойдет спать.


Катрин

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Катрин » 10 мар 2022, 07:08

Марина писал(а):
10 мар 2022, 07:08
Какие давать жидкости?
Общий объем жидкости, употребляемой подростком в день, будет определяться особенностями меню ребенка, уровнем активности подростка, а также погодой. В жаркий день или при физических нагрузках воды следует потреблять больше. В среднем подростку ежедневно требуется около 50 мл жидкости на каждый килограмм его веса.

Ответить