Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Беременность, здоровье детей, товары для мам и малышей, праздники, детские проблемы.
мама Олежки

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение мама Олежки » 10 мар 2022, 07:08

Лучшим напитком для подростка является обычная вода. Также в рационе детей школьного возраста могут присутствовать такие напитки, как молоко, компоты, кисели, настой шиповника, отвар сухофруктов, чай, какао.

Мама Максимки

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Мама Максимки » 10 мар 2022, 07:09

Сок считается менее предпочтительным напитком из-за высокого содержания простых сахаров и увеличенной кислотности. Если ребенок пьет свежевыжатый сок, то его непременно следует разбавлять водой.

Подросткам не стоит употреблять газированные напитки, а также напитки с высоким содержанием кофеина. Кофеин влияет на всасывание железа и может вызвать проблемы со сном. Напитки с газом плохо утоляют жажду и раздражают ЖКТ, а также часто содержат разные химические добавки.


Карина

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Карина » 10 мар 2022, 07:09

В составлении меню для подростка на день следует учитывать режим дня ребенка, в частности, режим посещения школы, спортивных секций, репетиторов и другие занятия.

Карина

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Карина » 10 мар 2022, 07:09

Лучше составлять меню сразу на всю неделю, тогда оно получится более разнообразным и питательным

Гость

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Гость » 10 мар 2022, 07:10

На завтрак подросток должен получать в среднем 300 г основного блюда, а также напиток объемом примерно 200 мл. Хорошими вариантами для завтрака считают молочную кашу, блюда из творога, омлет или яичницу. К ним добавляют овощи, сухофрукты, ягоды, фрукты, мясо, соусы.

Гость

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Гость » 10 мар 2022, 07:10

Многие подростки обедают в школе, получая там суп, второе блюдо (в его составе обычно есть гарнир и мясо или рыба), а также напиток. Домашнее обеденное меню строится по такому же принципу. Ребенку дают около 250 мл первого блюда и примерно 100 г овощного салата. Основное блюдо подростку предлагают в объеме до 300 грамм, а напиток – в объеме 200 мл.

Рита

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Рита » 10 мар 2022, 07:10

На полдник подростку рекомендуют употреблять молочные продукты, фрукты, выпечка и печенье. Примерными объемами блюд являются 100 г для выпечки, 100 г для фруктов и 150-200 мл для напитка.
В вечерний прием пищи ребенку подросткового возраста предлагается основное блюдо (около 300 г) и напиток (200 мл). Хорошим выбором будут нежирные белковые блюда, например, творожная запеканка, блюда из яиц или из рыбы. Также неплохим вариантом ужинов подростков называют кашу и овощные блюда.

Мила

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение Мила » 10 мар 2022, 09:24

Хлеб можно включать в любой прием пищи, предлагая ребенку хлебобулочные изделия из разных сортов муки.

lisita

Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Сообщение lisita » 10 мар 2022, 09:24

Примерное дневное меню для подростка может выглядеть так:

Овсяная молочная каша с курагой, хлеб с сыром, какао.
Салат из яйца, помидора и огурца, бульон с лапшой, тушеная капуста, тефтели из говядины, виноградный сок, хлеб.
Творожное печенье, яблоко, молоко.
Картофельная запеканка с мясом, настой шиповника, хлеб.

Ответить