Почему человек дергается во сне?

[Олег Смирнов]

Почему человек дергается во сне?

[lisita]

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал подергивания во время засыпания или во время самого сна. Такие спазмы бывают и у мужчин, и у женщин в любом возрасте. Они периодически возникают примерно у 70% населения, а 10% людей испытывают их ежедневно.

[lisita]

Среди специалистов по сну и клиницистов бытует мнение, что подергивания, как правило, безобидны и связаны со стимуляцией моторных областей мозга при переходе от бодрствования ко сну. Но они, безусловно, могут быть пугающими, особенно если случаются часто.

[Дмитрий К]

Виновником того, что человек дергается во сне, являются электрические «осечки», которые мозг человека дает при переходе от бодрствования ко сну. Такие подергивания обычно возникают во время фазы сна, когда мышцы начинают расслабляться и человек начинает засыпать. В это время моторные области мозга могут спонтанно стимулироваться, вследствие чего и возникают подергивания.

[Дмитрий К]

Внешние факторы
1. Вечерние тренировки. После занятий спортом вечером телу трудно расслабиться при засыпании, поэтому сон нарушается.

2. Употребление психоактивных стимуляторов. Нарушают сон:

кофеин;
никотин;
некоторые лекарственные средства и др.
3. Высокий уровень стресса может способствовать тому, что мозг остается чрезмерно активным, когда человек пытается заснуть.

4. Внешние звуки и раздражители. Громкий разговор, яркий свет или даже партнер, работающий в постели рядом с вами, могут помешать спокойному сну

[Жанна]

Чтобы предотвратить возникновение подергиваний нужно …
… заниматься спортом в начале или середине дня
Физическая активность важна для здорового ночного сна. Однако интенсивные вечерние нагрузки могут его нарушить. Чтобы физические упражнения приносили только пользу, необходимо прекращать занятия спортом за 90 минут до отхода ко сну. Это позволит нормализовать:

циркадные ритмы;
температуру тела;
уровень эндорфинов.
Эндорфины – гормоны, отвечающие за хорошее настроение, эйфорические состояния. Они устраняют боль и снижают чувство тревоги.

[Жанна]

уменьшить прием кофе и алкоголя
Сокращение потребления кофе и алкоголя после полудня может помочь уменьшить нервозность и возможное беспокойство. Употребление возбуждающих и спиртных напитков перед сном не только затруднит засыпание, но и увеличит частоту подергиваний.

[Жанна]

придерживаться режима сна
Для лучшего ночного сна необходимо придерживаться регулярного графика сна и режима отхода ко сну. Эта процедура помогает организму понять, когда пора ложиться спать, поэтому со временем облегчает засыпание.

Нерегулярный режим сна из-за сменной работы может привести к увеличению подергиваний во время сна. Если график работы не позволяет спать ночью, необходимо:

устранить внешние отвлекающие факторы;
соблюдать обратный режим сна (ночь – бодрствование, утро/день – сон).

[Жанна]

устранить стресс
Стресс и тревога могут нарушить сон и усугубить подергивания. Снизить стресс можно с помощью:

медитации;
дыхательных техник;
прогрессивной мышечной релаксации и др

[Гость]

Необходимо не только устранить первостепенные причины стресса (например, с помощью смены деятельности, снижения нагрузки), но и бороться с его последствиями