Чем полезна клетчатка для похудения и как ее правильно принимать?

Медицина. Заболевания, их лечение и профилактика.
Полина

Чем полезна клетчатка для похудения и как ее правильно принимать?

Сообщение Полина » 31 май 2022, 22:31

Согласно современным научным представлениям, мужчинам нужно употреблять в день от 30 до 38 г клетчатки, женщинам – 21-25 г.

Полина

Чем полезна клетчатка для похудения и как ее правильно принимать?

Сообщение Полина » 31 май 2022, 22:32

К сожалению, только около 5 % населения планеты получают достаточное количество клетчатки. Но желающие похудеть должны принимать клетчатку правильно и не превышать суточную дозу. При превышении нормы может наблюдаться ряд расстройств со стороны пищеварения, самым частыми из которых являются диарея или запор, метеоризм. Существует множество методов восполнения дефицита клетчатки (продукты, порошковые смеси, лекарственные препараты).

Арина

Чем полезна клетчатка для похудения и как ее правильно принимать?

Сообщение Арина » 31 май 2022, 22:32

По данным зарубежных исследований, с целью уменьшения массы тела лучше всего получать растительную клетчатку из обычных продуктов. Для повышения эффективности диеты необходимо регулярно выполнять посильные физические упражнения (около 60 минут в сутки, 3-5 раз в неделю).

Арина

Чем полезна клетчатка для похудения и как ее правильно принимать?

Сообщение Арина » 31 май 2022, 22:33

Необходимо потреблять рекомендуемый уровень клетчатки, а диету дополнять комплексом физический упражнений, чтобы достичь снижения веса.

Гость

Чем полезна клетчатка для похудения и как ее правильно принимать?

Сообщение Гость » 31 май 2022, 22:33

Получить пищевые волокна крайне просто. Они содержатся в большинстве распространённых продуктов питания. Самыми яркими источниками клетчатки являются: льняные семена, сладкий картофель, абрикосы, апельсины, бобовые и зерновые культуры, брюссельская капуста. Не рекомендуется сразу добавлять большие объёмы клетчатки в рацион, чтобы избежать появления нежелательных эффектов. Важно постепенно увеличить количество (на 1-3 г. в день).

Гость

Чем полезна клетчатка для похудения и как ее правильно принимать?

Сообщение Гость » 31 май 2022, 22:33

Получение клетчатки из обычных продуктов питания – простая задача. Главное – нормировать потребление.

Рая

Чем полезна клетчатка для похудения и как ее правильно принимать?

Сообщение Рая » 02 июн 2022, 20:46

Схема питания с высоким содержанием клетчатки имеет много достоинств, к которым можно отнести: Снижение массы тела. Предупреждение различных заболеваний со стороны пищеварительного тракта (эффекты обусловлены нормализацией нормальной микрофлоры, ускорением эвакуации каловых масс, снижением активности процессов брожения и гниения).
Поддержание уровня холестерина (в том числе отдельных фракций) и глюкозы в пределах нормативных значений. Снижение риска развития фатальных сердечно-сосудистых заболеваний. К группе относятся: инфаркт миокарда, ишемический и геморрагический инсульты. Ускорение общего метаболизма.

Рая

Чем полезна клетчатка для похудения и как ее правильно принимать?

Сообщение Рая » 02 июн 2022, 21:02

Негативной стороной являются:

Снижение скорости всасывания ряда витаминов и макроэлементов. Следовательно, необходимо увеличить потребление биологически активных веществ, чтобы повысить их биологическую доступность. Трудности с соблюдением энергетической ценности пищи.
Многие продукты питания, содержащие значительные объёмы клетчатки, имеют высокую калорийность (сухофрукты, отдельные фрукты (авокадо), орехи). Развитие диспепсических расстройств. Наблюдается при быстром переходе с диеты с низким содержанием пищевых волокон на рацион, богатый клетчаткой. Самыми частыми побочными реакциями являются: запор, диарея, метеоризм, спастические боли в нижних отделах живота.

Мила

Чем полезна клетчатка для похудения и как ее правильно принимать?

Сообщение Мила » 02 июн 2022, 21:03

Придерживаться рациона, богатого клетчаткой, достаточно просто. Она входит в состав многих привычных продуктов питания.

Мила

Чем полезна клетчатка для похудения и как ее правильно принимать?

Сообщение Мила » 02 июн 2022, 21:04

Один из вариантов получения пищевых волокон – употребление их в сухом виде. Существует много вариантов клетчатки в виде порошка или гранул на выбор, каждая из которых обладает индивидуальным набором полезных свойств

Ответить